眠れない夜が続くなら
試すべき熟睡テクニック100

 眠りたいのに眠れない!!

夜ベッドや布団に入ってもなかなか寝つけない毎日。寝ないと明日がツラいからなんとか寝ないと…と気持ちばかり焦って何度も寝がえりを打ち、気がつけば数時間が経っている…

イヤですよね。ホント寝付きが良い人が羨ましい限りです。
しかし、1日でも早く眠れない夜から解放されたいなら、やはりそれなりの対策を実践する必要があります。

このサイトではすぐにできる簡単なものから特殊な道具などを必要とするものまで多くの安眠対策を掲載しています。
まずは簡単な対策からひとつひとつ実践していき、効果があればそれでよし、ダメならさらに次の対策を実行するという手法で安眠に導きます。
さあ、今夜から早速はじめましょう！！

 安眠対策の取り組みかた

 取り組みやすい対策から実践していきます

 一度にひとつやふたつだけではなく、多くの対策を実践したほうが良いでしょう

 安眠の効果が現れない場合は、さらに対策を追加して実行します。
また、明らかに自分の体質に合わない対策法や、効果が全く実感できない対策法は実行を取りやめてください

 まずはこれから 安眠サイクルのための4箇条

安眠対策と言っても数がありすぎて、何から手を付けていいのか判らない…
そんなあなたは、まずこの4カ条からチャレンジしてみましょう。簡単そうに見えますが、やってみるとそれなりに根気も必要です。

 寝る前にしてはいけないこと

するべきことをする前に、まずはこれだけはダメ！という項目を知っておきましょう。

 安眠のための入浴法

風呂に入れば疲れも取れてぐっすり眠れる…はずなのに、眠くならないのは入浴法が間違っているからかも？

 安眠のための軽い運動

身体を動かせば疲れて眠くなる？
そんな気もしなくはないですが、実際のところはどうなのでしょうか。

 安眠に効く食べ物・その2

腹一杯食べれば眠くなるとか言って、夜中に食事を摂ったりしていませんか？

 安眠に効く飲み物

食事だけでなく飲み物にも注目！
安眠を誘う成分が含有されている飲料を上手く使いましょう。

 安眠に効くアロマ

味覚だけでなく、嗅覚も使って安眠をゲットしましょう！ リラックス効果ですーっと入眠、ぐっすり眠れるかも。

 安眠のための生活習慣

普段何気なくやっていることも、ちょっと気を付けるだけで安眠に効果的だったりします。

 安眠のためのグッズ

いつも使っているその寝具、もしかすると眠れない原因は寝具かもしれません。

 身体の不調と安眠

なかなか寝付けないのは、体調の悪さがその理由であるおそれも考えられます。もしかするとあなたの不眠の理由にあてはまるかもしれません。

 飛行機内での安眠対策

飛行機の窮屈な狭いシートはなかなか寝付けないものです。そんな環境下でもしっかり睡眠をとるためのアイデアを揃えました。

 車中泊での安眠対策

近頃すっかり定着した感のある車中泊旅行。しかし広くもない車の中でしっかり眠るのは結構難しいものです。

 睡眠薬を使うべき？

睡眠薬ってなんだか怖い。そんなイメージはありませんか？ 実際のところはどうなのでしょう。

 心理的不眠症の安眠対策

不眠症と呼ばれる症状のうち、心理的要因のものに関する対策をまとめました。

 暗示とおまじないで安眠

効果があればラッキー、なくてもまあいいかくらいの軽い気持ちで試してみたい、安眠のための自己暗示とおまじない。

 こどもが夜、寝付いてくれない

親が夜型の生活をしていると、どうしても幼いこどももそれに釣られて夜更かししがちになってしまいます。夜、こどもをきちんと寝かしつけるために試しておきたいワザはコレ！

 暑くて寝られない！

真夏の熱帯夜の寝苦しさを解消する方法を集めました。

 寒くて寝られない！

真冬の冷たい布団では体温を奪ってしまい、なかなか眠りに落ちません。足先の冷えをはじめ、ぽかぽか睡眠のために対策しておきたいアレコレをまとめています。